Von einigen heiß ersehnt, von anderen kalt gefürchtet: Die Sommerhitze ist da! Die Sonne brennt herab, die Temperaturen klettern bis über die 30 Grad-Marke. Viele wollen sich da nur noch in die eigenen vier Wände zurückziehen und Eiswürfel lutschen. Und doch: Es gibt weitaus gesünderes, als gerade jetzt zum Stubenhocker zu werden und ganz auf Sport zu verzichten. Rausgehen ist die Devise, aber gewusst, wie. Sich zum Brutzeln an den Baggersee zu packen, mag verlockend erscheinen – bis der erste Sonnenbrand kommt, den die durch das Sonnenbad erhöhte Vitamin D Produktion in keinster Weise aufwiegt. Auch mit der Mittelohrentzündung durch keimbelastetes Baggerseewasser ist nicht zu spaßen. Wie wäre es aber mit einem angenehmen Spaziergang durch den Wald? Dort ist es nicht nur angenehm kühl, sondern es duftet auch erfrischend nach den ätherischen Ölen, die die Bäume produzieren. Generell wirkt ein Waldspaziergang vielen Hitzebelastungen entgegen. In der Hitze erweitern sich (natürlich zusätzlich zur erhöhten Schweißproduktion) die Blutgefäße: Dadurch sinkt der Blutdruck, das Herz erhöht regulierend die Pumpleistung. Im Extremfall kann dies zu einem Hitzschlag führen. Des weiteren wird die Gehirnleistung aufgrund der verminderten Sauerstoffzufuhr gedrosselt.
Kinder schwitzen viel weniger als Erwachsene: Für sie ist es schwerer, die hohe Außentemperatur auszugleichen. Auch bei älteren Menschen reguliert sich die Körpertemperatur nur langsam. Die Flüssigkeitsregulation ist durch etwaige Vorerkrankungen ebenso erschwert.
Trinken, viel trinken, ist bei hohen Temperaturen dennoch besonders wichtig, denn durch das Schwitzen verliert der Körper bis zu fünf Liter Flüssigkeit. Empfehlenswert sind mindestens zwei bis drei Liter pro Tag. Jedoch sollten gerade vorerkrankte Menschen mit dem Flüssigkeitshaushalt vorsichtig sein. An den „heißen Tagen“ ist für sie körperliche Schonung besonders wichtig. Ein Hitzekollaps oder sogar ein lebensbedrohlicher Hitzschlag können die Folgen sein, wenn der Körper zu wenig Flüssigkeit bekommt.
MF
